Како се користи тренер чврстоће приањања?
Тренер Снаге Грип је једноставно, али ефикасно средство за изградњу чврстоће и подлактице. Без обзира да ли сте спортиста, дизање тегова, или само желите јачи приањање, користећи један правилно, можете помоћи побољшању издржљивости, дробљење власти и укупне функције ручног функција. Ево како да искористите максимум из тога.
1. Изаберите ниво права отпора
Тренери Снага приањања долазе у различитим нивоима отпорности, у распону од почетника до напредног.
Почетници (20-50 лбс):Почните са нижим отпором на изградњу издржљивости.
Интермедиате (50-100 лбс):За оне са неким искуством за обуку.
Напредно (100+ лбс):Најбоље за озбиљну обуку чврстоћу и спортиста.
Изаберите ниво који вас изазива, али ипак вам омогућава да довршите понављања са добрим обликом.
2 Правилно позиционирање руку
Држите тренеру приањања прстима на једној ручици и длан за притиском на други.
Држите зглоб директно и избегавајте да га превише савијате.
Твој палац би требао омотати око супротне ручке да би се створио чврст захват.
3. Извршите понављања
Споро стисните и издање:Стисните тренеру приањања колико год можете, држите се 2-3 секунде, а затим полако пустите. Циљ је 10-15 понављања по руци.
Брзи понављања:Стисните и пустите брзо за 15-20 понављања за побољшање издржљивости.
Статички садрже:Стисните и задржите 20-30 секунде за изградњу Грип Стамина.
4. Возујте обе руке равномерно
Многи људи имају јачу доминантну руку. Да бисте избегли неравнотеже, обје руке тренирајте подједнако радећи исти број понављања са сваке стране.
5. Користите различите технике стискања
ФУЛЛ ГРИП:Сви прсти и палац притисните тренера.
Грип са три прста:Користите само индекс, средње прсте и прстене за изградњу чврстоће специфичне за прсте.
Пинцх са два прста:Користите само индекс и палац да бисте побољшали снагу прстопресова.
6. Воз редовно, али избегавајте преоптерећење
Почетници:Воз 3-4 пута недељно са 2-3 сетовима по сесији.
Напредни корисници:Возите свакодневно, али помешајте сеансе са високим и ниским интензитетима како бисте спречили да се оштети прекомерне употребе.
7. Комбинујте се са другим вежбама
За бољи развој хватања користите тренере прихватилих, уз вежбе попут мртвих дизалица, пољопривредников носилац и вуче.
8 Праћење напретка
Повећајте отпор током времена када се снага захвата побољшава. Изазовите се држећи сваку представницу дуже или радити више понављања по сет.
Завршни савети
Загријте руке пре тренинга да спречите напрезање.
Одржавајте добро држање зглоба да бисте избегли повреде.
Неуспјешно не журите са напредовањем је кључно за изградњу чврстоће приањања.
Слиједећи ове кораке, повећаћете предности тренера чврстог тренера и развити јаче руке, трајне руке.