Како масирати врат?
Бол и напетост у врату су уобичајена питања, посебно ако проведете дуге сате за столом, спавајте у неспретном положају или искусите стрес. Добра масажа врата може помоћи у ублажавању чврстих мишића, побољшати проток крви и смањити крутост. Али како правилно масирате врат? Идемо корак по корак.
Зашто масирати врат?
Пре него што уђете у технику, разумемо зашто је масажа врата корисна:
Ублажава напетост и укоченост- Седећи дуге периоде, лоше држање или стрес може проузроковати чврсти мишићи.
Појачава циркулацију- Масажа повећава проток крви, испоручујући кисеоник и хранљиве материје у мишиће.
Смањује главобоље- Много тензије почињу од врата. Лабављење мишића може помоћи.
Побољшава мобилност- Ако се врат осећа укочен, масажа може да врати флексибилност.
Помаже у олакшању стреса- Масажа врата може бити дубоко опуштајуће и ниже нивои стреса.
Сада, да заронимо како то можете.
Упутство за корак по корак да масирате врат
1. Припремите се за масажу
Пре него што започнете, следите ове кораке:
Пронаћи аугодно местода седи или стоји.
Опустите рамена и узмитенеколико дубоких даха.
УпотребаМасажно уље или лосион(необавезно) да се смањи трење и постане помешање глатким.
2 загрејати врат
Започните нежнонагињање главе на странуда се ојамне мишиће.
Користите своједохват руке или длановеда трљате задњи део врата унутраКружни покретиоко 30 секунди.
Ово помаже угрејати мишиће и учинити дубљим масажом ефикаснијим.
3. Користите нежно стисак
Ставите својеРуке на странама врата.
Нежностисните мишићеизмеђу прстију и палца.
Радите свој пут одбаза лобање до рамена.
Поновите ово 5-6 пута, наносећиУдобан притисак.
4. Примените кружне покрете
Користећи својепрстију, направите малеКружни покретиуз стране и задњи део врата.
Почните одбаза лобањеи померите се према доле.
Проведите додатно време на подручјима која се осећајучврсто или упаљено.
5. Помоћу зглоба за дубље притисак користите
Ако желите дубљи масажу, користите својезглоб.
Лагано притисните мишиће у бази лобање и направитеСпоро кружне покрете.
Помери се према долестране кичме, наношење нежног притиска.
6. Стезање док се масира
Натежите својеКрените на једну странудок масирате супротну страну врата.
Ово помаже у циљању дубљих мишића и побољшава флексибилност.
Држите сваки део за10-15 секундипре пребацивања страна.
7. масажа раме и горње леђа
Долазе многа питања вратауска рамена.
Користите прсте напритисните и гњечитегорњи део леђа иподручје рамена.
Ако не можете да досегнете, користите аалат за масажу или тениска лоптауз зид.
8 Завршите са благим потезима
Лагано водите својеруку низ врату глатким потезима.
Ово помаже опуштања мишића и побољшава циркулацију.
Преузетидубоко удисајда побољша опуштање.
Додатни савети за бољу масажу врата
1. Користите топлоту пре или после масаже
Наношење атопли пешкир или јастучић за грејање10 минута пре масажа може помоћи отпуштању мишића. Можете користити итоплота након масажеда побољша опуштање.
2 Покушајте алат за масажу
A ваљак за масаж вратаможе пружити додатно олакшање.
Електрични масажери за вратСа топлотом може опонашати технике професионалних масажа.
3. Држите добро држање
Масажа врата помаже, али ако не поправите своједржање, напетост ће се вратити.
Држи својерамена опуштенаи избегавајте да се напред напред.
Подесите својеподешавање столаАко радите на рачунару дуге сате.
4. Будите хидрирани
Масажа ослобађа токсине од уских мишића, па пићепуно воденакон што сте их помогли да их исперите.
Када да избегнете масажу врата
Иако је масажа врата углавном сигурна, избегавајте је ако:
Имашјак бол, отеклина или повреда.
Осећаш севртоглавица, укоченост или трнцеу наручју.
ИматеОзбиљно здравствено стањепопут артритиса или хернијевих дискова (прво се обратите лекару).
Финалне мисли
Правилна масажа врата може бити измењивач игреолакшање болова, опуштање и боља мобилност. Било да користите руке, алат за масажу или добијање помоћи професионалца, брига о вашем вратуСмањите стрес, побољшајте држање и спречите будуће болове.
Пробајте то данас и погледајте колико се више осећате у врату! 😊